Zrak u teretani i na bazenu: CO2, kloramini i vježbanje u zatvorenom

Odlazak u teretanu ili na bazen doživljavamo kao ulaganje u zdravlje, i jest. No prostor u kojem intenzivno dišemo istovremeno je i prostor u kojem udišemo sve što je u tom zraku, i to u puno većim količinama nego kad mirujemo. Kod tjelesne aktivnosti disanje se višestruko pojača, pa kvaliteta zraka u dvorani ili na bazenu postaje važnija nego drugdje, a upravo su ti prostori često slabo prozračeni.

Teretana: nevidljivi problem zvan CO2

U prostoriji punoj ljudi koji intenzivno dišu koncentracija ugljikova dioksida raste vrlo brzo. CO2 u tim razinama nije otrov, ali je pouzdan pokazatelj koliko je zrak istrošen i koliko se izmjenjuje sa svježim. Kad je CO2 visok, znači da se nakuplja i sve ostalo: vlaga, mirisi, sitne čestice s odjeće i obuće te hlapljivi spojevi iz opreme i podnih obloga.

Posljedice visokog CO2 u teretani su pad koncentracije, ranije zamaranje, glavobolja i osjećaj zagušljivosti. Kod grupnih treninga u malim, prenapučenim dvoranama vrijednosti pred kraj sata redovito prelaze razine pri kojima pada budnost. Rješenje nije komplicirano: mehanička ventilacija koja stalno dovodi svjež zrak, ili barem temeljito prozračivanje između termina. Kao gost, teretanu s promajnim, svježim zrakom prepoznajete odmah, jednako kao što odmah osjetite onu u kojoj je zrak težak.

Bazen: miris klora koji zapravo nije klor

Onaj prepoznatljivi oštar miris na zatvorenim bazenima većina ljudi pripisuje kloru i smatra ga znakom čistoće. Zapravo je obrnuto. Taj miris potječe od kloramina, spojeva koji nastaju kada se klor iz vode spoji s tvarima koje kupači unose, poput znoja, kože i kozmetike. Što je više kloramina, to je voda bila prljavija, a ne čišća. Kloramini isparavaju s površine vode i nakupljaju se u sloju zraka neposredno iznad nje, dakle točno tamo gdje plivač diše.

Kloramini nadražuju oči, nos i dišne putove. Kod redovitih plivača i osoblja bazena povezuju se s nadražajnim kašljem, a kod osjetljivih osoba i s pogoršanjem astme. Ključ je opet ventilacija. Dobro projektiran zatvoreni bazen ima snažan sustav koji odvodi zrak upravo iz sloja tik iznad vode. Bazen na kojem vas oči peku i zrak je zagušljiv nema problem s previše klora, nego s premalo svježeg zraka.

Zašto je pri vježbanju sve to važnije

Razlog je isti kao kod trčanja na otvorenom. Tijekom napora dišete višestruko više zraka i prelazite na disanje na usta, čime zaobilazite filter nosne sluznice. Zato ista koncentracija bilo kojeg nadražujuća u zraku pri vježbanju znači puno veći unos nego pri mirovanju. Prostor za tjelesnu aktivnost trebao bi imati bolju ventilaciju od običnog ureda, a u praksi je često ima lošiju.

Kako prepoznati dobar i loš prostor

• Njuh je prvi alat. Težak, ustajao zrak u teretani i oštar miris iznad bazena znak su slabe ventilacije.

• Pratite vlastite simptome. Glavobolja i neuobičajen umor u teretani te peckanje očiju i kašalj na bazenu nisu normalni i govore o zraku.

• Pogledajte ima li mehaničke ventilacije i otvaraju li se prozori između termina.

• Birajte manje gužve. Broj ljudi izravno određuje koncentraciju CO2 i kloramina.

Kod kuće vrijede ista pravila

Sve više ljudi vježba kod kuće, često u maloj, zatvorenoj sobi. Ista logika vrijedi i tamo: prostor u kojem se znojite i teško dišete treba prozračiti prije i poslije treninga, a idealno i tijekom. Ako u prostoriji istovremeno radi i pročišćivač zraka, on uklanja čestice i alergene, ali ne uklanja CO2, pa prozračivanje ostaje nužno. O odabiru uređaja prema veličini sobe pisali smo u vodiču kroz CADR vrijednosti, a o tome kako kućne aktivnosti dižu onečišćenje u zatvorenom u tekstu o zraku u kuhinji. Kod prostorija s lošom ventilacijom brzo se pojavi i vlaga, a s njom i rizik od plijesni, opisan u članku o vlazi i plijesni.

Poseban oprez za osjetljive skupine

Osobe s astmom i alergijama trebaju obratiti dodatnu pažnju. Kloramini na bazenu poznati su nadraživač dišnih putova, pa plivačima s osjetljivim dišnim putovima odgovaraju bazeni s izvrsnom ventilacijom ili oni na otvorenom. Kod vježbanja u zatvorenom, alergičarima pomaže da prostor bude čist od prašine i grinja, o čemu više u tekstu o grinjama. Ako reagirate na pelud, provjera peludne prognoze pomoći će vam da odlučite hoćete li tog dana trenirati vani ili unutra.

Što tražiti kod izbora teretane ili bazena

Ako imate izbora, kvaliteta zraka može biti razlog da odaberete jedan objekt umjesto drugog, jednako kao oprema ili cijena. Kod teretane obratite pažnju na to ima li vidljiv sustav ventilacije, koliko je prostor prostran po broju vježbača i osjeća li se pri ulasku svjež ili težak zrak. Kod bazena je najbolji pokazatelj upravo miris: dobar zatvoreni bazen ne zaudara oštro na klor, jer snažna ventilacija odvodi kloramine iz sloja iznad vode. Objekt u kojem vas nakon pola sata peku oči i grlo šalje vam jasan signal o svojoj ventilaciji.

Djeca i osjetljivi na grupnim satovima

Grupni satovi u malim dvoranama poseban su izazov jer spajaju velik broj ljudi, intenzivno disanje i često slabu ventilaciju. Za dijete koje vježba u takvom prostoru, ili za osobu s astmom na intenzivnom satu, zrak može postati ograničavajući faktor prije nego mišići. Ako primijetite da vam se baš na prepunim terminima javljaju glavobolja, vrtoglavica ili neobičan pad snage, vrijedi probati raniji ili kasniji, manje popunjen termin. Razlika je često očita već nakon nekoliko treninga, jer manja gužva izravno znači niži CO2 i manje nakupljenih čestica.

Često postavljana pitanja

Znači li jak miris klora da je bazen dobro dezinficiran?

Ne, obično znači suprotno. Oštar miris potječe od kloramina, koji nastaju kad se klor spoji s nečistoćama. Više mirisa najčešće znači više kloramina, ne čišću vodu.

Je li vježbanje u zatvorenom gore od onog vani?

Ne po pravilu, nego ovisi o ventilaciji. Dobro prozračena dvorana bolja je od trčanja uz prometnicu, a slabo prozračena gora od svježeg jutra u parku.

Pomaže li tuširanje prije ulaska u bazen?

Da, i to je jedan od najučinkovitijih načina smanjenja kloramina, jer se ispiru znoj, kozmetika i nečistoće koje inače reagiraju s klorom.

Trebam li mjeriti CO2 kod kuće ako tamo vježbam?

Nije nužno, ali jeftin CO2 mjerač brzo pokaže kada je vrijeme za prozračivanje, osobito u maloj, zatvorenoj sobi.

Sljedeći put u teretani ili na bazenu: obratite pažnju na zrak jednako kao na opremu. Za vježbanje kod kuće provjerite savjete o ventilaciji i filtraciji na kvalitetazraka.hr, a alergičari i alergija.hr.

Tekst je informativan i ne zamjenjuje savjet liječnika.